
Video Meditazione Body Scan Mindfulness
La pratica del Body Scan fa parte del protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) della Mindfulness e consiste nel concentrarsi su ogni singola parte del proprio corpo, dalle dita dei piedi fino alla sommità del capo.
Gli obiettivi della meditazione Body Scan

- Raggiungere una piena consapevolezza del proprio corpo e delle proprie sensazioni.
- Rimanere fermi nel presente (qui e ora) senza “scappare” nel passato o nel futuro.
- Lasciar andare l’attaccamento a cose, persone, situazioni..
- Calmare la mente e liberarla dai pensieri disturbanti.
- Imparare a non giudicare se stessi.
Benefici principali
- Diminuzione di ansia e stress e, di conseguenza, dei disturbi associati.
- Piena consapevolezza del corpo, delle emozioni, delle sensazioni e dei pensieri.
- Riduzione degli stati di sofferenza dovuti all’attaccamento.
- Migliore conoscenza di se stessi, dei propri desideri profondi e dei propri obiettivi.
- Più amore verso se stessi.
Istruzioni per la meditazione
- Trova un posto tranquillo in cui nessuno ti disturberà.
- Rilassati e segui semplicemente la mia voce che ti guiderà nella consapevolezza del tuo corpo.
- Se dovessero arrivare pensieri disturbanti, immagina di vederli scorrere via come nuvole che liberano il cielo azzurro.
- Non giudicarti se non riesci a concentrarti: con la pratica tutto diventa più semplice!
Com’è andata la tua meditazione Body Scan?
Le persone alle prime esperienze potrebbero sperimentare sensazioni che ostacolano il rilassamento: prurito, dolori vari, sbadigli, formicolii, pensieri, ecc.
Non ti preoccupare, sono delle “difese” che si attivano quando ci sono dei cambiamenti nelle nostre abitudini.
Con la pratica scompariranno e lasceranno posto solo al benessere dato dalla pratica mindfulness del body scan.
Ti lascio con una poesia di Jon Kabat-Zinn, ideatore del metodo MBSR, e ti invito a lasciare un commento sulla tua esperienza.
Grazie di cuore!
Hai mai fatto l’esperienza di fermarti del tutto,
Jon Kabat-Zinn
di essere così totalmente nel tuo corpo,
di essere così totalmente nella tua vita
che quel che già sapevi e quello che non sai,
e quel ch’è stato e quel che ancora dev’essere,
e le cose come stanno proprio ora
non ti danno neanche un filo d’ansia o disaccordo?
Sarebbe un momento di presenza totale,
al di là della lotta, al di là della mera accettazione,
al di là della voglia di scappare o sistemar le cose o tuffarcisi dentro a testa bassa:
un momento di puro essere, fuori dal tempo,
un momento di pura vista, pura percezione,
un momento nel quale la vita si limita a essere,
e quell'”essere” ti prende, ti afferra con tutti i sensi,
tutti i ricordi, fin dentro i geni,
in ciò che più ami,
e ti dice: benvenuto a casa.
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